Molto spesso può capitare di sentir parlare di ricette segrete o tecniche per migliorare la fertilità e aumentare le possibilità di diventare genitori, ma si tratta purtroppo di soluzioni senza alcuna reale base che mirano ad approfittare delle debolezze di coppie che desiderano un figlio. Quando assenti evidenti problemi di natura fisiologica l’unico consiglio che è possibile dare è quello di vivere una vita quanto più salutare possibile poiché la fertilità dipende anche da come trattiamo il nostro corpo e come ne difendiamo il benessere.
Per essere in salute e avere le giuste energie per affrontare gli impegni quotidiani è importante avere una dieta bilanciata e mangiare la giusta quantità, né troppo né troppo poco. Alimenti come cereali, legumi, verdure cotte e frutta di stagione fanno sempre parte di una dieta salutare, soprattutto se accompagnati da pesce, carni bianche e uova. Andrebbero invece limitati i cibi troppo grassi, come carni rosse, salumi e latticini, e quelli troppo zuccherati. Sospendere il glutine dalla propria alimentazione non ha nessun effetto benefico sulla fertilità, eccetto per donne affette da endometriosi e persone intolleranti; in ogni caso è bene affidarsi a uno specialista.
L’idratazione è un altro aspetto importante per una vita salutare e, per aiutare ancor più il proprio organismo, può essere utile assumere integratori vitaminici e sali minerali, soprattutto durante l’estate.
Un’alimentazione sana permette inoltre di controllare sia il peso corporeo sia l’efficienza dell’organismo. Una dieta variegata favorisce il funzionamento dell’intestino e quindi il metabolismo, evitando l’accumulo di peso, altri due elementi che si dimostrano essenziali per una vita salutare e, di conseguenza, meno problemi di fertilità.
È infatti dimostrato che essere in sovrappeso o sottopeso può causare problemi di fertilità: nelle donne possono verificarsi casi di amenorrea, di policistosi ovarica e scompensi ormonali che rendono difficile la fecondazione. La riduzione del tessuto adiposo sotto il 10% del proprio peso è inoltre causa di problemi ormonali e anovulazione, uno stato in cui l’organismo non ha risorse sufficienti per avviare una gravidanza.
Per quanto riguarda gli uomini è stato invece rilevato che un eccesso di tessuto adiposo causa la produzione di estrogeni, ormoni con un effetto antagonista verso il testosterone, il quale svolge un ruolo essenziale nella produzione di spermatozoi.
Praticare regolare esercizio fisico di tipo anaerobico con regolarità e per almeno 30 minuti al giorno consente, insieme a una dieta equilibrata, di mantenere l’organismo in salute e prevenire problemi di salute pericolosi per la fertilità. Consigliare una regolare attività fisica si è dimostrato efficace anche per prevenire problemi in donne con ovaio policistico.
Fare sport fa quindi bene sia a uomini sia a donne, ma ci sono elementi ai quali prestare attenzione:
Probabilmente non stupirà nessuno sapere che alcol, fumo di sigaretta e altre sostanze, oltre a presentare un rischio per la salute, riducono anche la fertilità. Alcune sostanze sono anche in grado di agire sul desiderio sessuale, riducendolo, e causare nell’uomo problemi di impotenza.
Persone che lavorano in ambienti dove sono presenti sostanze tossiche devono inoltre prestare ulteriore attenzione, proteggendosi a dovere per evitare danni irreparabili alla salute. Per l’uomo è importante evitare di entrare in contatto con fonti eccessive di calore o restare seduti per troppe ore poiché potrebbe compromettere la produzione e mobilità degli spermatozoi.
Le malattie a trasmissione sessuale come gonorrea, clamidia e sifilide rappresentano un costante rischio per la fertilità e andrebbero pertanto accuratamente indagate in caso di sintomi sospetti. Avere rapporti protetti consente di ridurre le diffusione di patologie e sottoporsi alla vaccinazione di rosolia e HPV rappresenta un'altra utile iniziativa.
Lo stress è uno degli aspetti più sottovalutati quando si parla di fertilità. Una sequenza di tentativi falliti può pesare negativamente sul morale della coppia e causare stress in uno o entrambi i partner, riducendo ulteriormente le possibilità di successo.
Per questo è importante soprattutto volersi bene, rispettarsi e amarsi, creando un ambiente in sintonia dove prima o poi un bambino troverà posto.
